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7/21 胸 [トレーニング]

体重83.5kg(アナログなのでテキトー)

えと・・・たまには更新します。特に書き込む内容もないんですが。

1カ月くらい維持を入れ、また今週から減量っぽいこと始めてみました。9月までやろっかなぁ。
体重変わってないんだけど、意外と自分しかわからない微妙な部分は変化してる気がする!
って勝手に思うことにしました。

ところでこないだの日曜日わが県のボディビルコンテスト見学に行ってきました。
いやまぁ。。なんというかとてもいい刺激を入れてもらいました。皮一枚ってホントすげぇな・・・。
目標がより一層明確になりましたね。出場した選手を見ながら俺もビルダーになりたいと心から思いました。
来年はしっかり仕上げてあの舞台に立ちたい!

インクラインベンチプレス5セット
ペックデック 4セット
ベンチプレス 3セット
デクラインベンチプレス 3セット
ディップス 3セット
ケーブルクロスオーバー 3セット

プレス系種目全部に最後追い込み補助が入ってマジで死ぬかと思った・・・。
でもパーンと張って爽快感!
私も2回ほどその人が終わりそうなタイミング見計らって、補助で仕返ししました。プスス。
やっぱトレって楽しい!!!

6/24 胸 [トレーニング]

体重84kgくらい(ジムのアナログ) 82.2kg(温泉にある家庭用デジタル)

ベンチプレス(スミス)4セット
ペックデック10セット
デクラインベンチプレス3セット
ディップス2セット
ケーブルクロスオーバー3セット
クランチをマシンとかなんかで適当に5セットほど
エアロバイク15分←有酸素1年以上ぶり

会長も仕事に戻り、ジムに一切誰もいなかったので「今日こそ気になるエアロバイクやるぞやるぞやるぞ、つかやってみたい!」ってなって、そればっかり考えてたらなんとインクラインし忘れてました・・・。
しかも実際やってみると15分で飽きたし。やっぱこういう地道なトレは俺には無理・・・。
仕事が暇で時間が過ぎるのを待ってるアルバイト生の気持ちがよくわかりました。
あ、別にエアロバイクを否定してるわけではないです。現在の俺には不向きかなと思っただけ。
まぁでも限られた期間での減量とかになると、多分お世話になると思います。
スミスマシンですが、ベンチ107kg×6回挙がりました。
でもしっかり胸ギリギリまで降ろせてたのかどうかはまったく自信はありません。
絶対挙げてやるとか思い始めると、フォームとかどうしても2の次になるんですよね。
それにやっぱり高重量チャレンジは肉体的にも精神的にも「いつものトレとはまた違う刺激」という感じです。
といっても高重量はもちろん好きですよ。爽快感あるし、楽しいし。
スミス2カ月ぶりくらいにやってみたけど、フリーのベンチよりもこっちのほうが胸に効かせやすかったw
またしばらくスミスやってみるかなー。
まぁそのうち使用重量なんてすぐ停滞するだろうから、今のうちに色々試してみます。

あと、これ書くと怒られそうなんですが・・・。つか初心者の人はやらない方がいいかもしれませんが。
私減量中の分際で、セットの重量増やすことしか考えてませんでした。
維持って思ってるとヌルイ性格の私は妥協しまくってしまうので・・・。
でもたまに栄養がめちゃくちゃな日が3日ほど(特に炭水化物とトータルの摂取カロリーが少ない日)続いた翌日なんかにトレすると、びっくりするくらい重量扱えないです。
ベンチだと80kgのセットも3回組めないとか。信じられないような現象が起きます。
そういう時期に自分の体を鏡で見てみると妙に筋肉が委縮してるような感じがするし、何より肉体的疲労感が出てたり、なんだか妙な倦怠感が出てたりとかどうしようもない状況の時が多いです。
これまったく理由はわからないんですが、何かの栄養不足かトレの強度や頻度からくる疲労だったりだと思うんですよね。
なんでそう思うかって増量時は絶対この現象起きないからです。
ホント減量って難しいです。単純にマイナスカロリー作れば痩せるのは痩せるんですけど、
「タンパク質を体重×2gくらい確保して、炭水化物はちゃんと摂って」でいいんだけど、強度を維持しながらの条件だとこれがなかなか難しい。
なので現在色々と試行錯誤中です・・・。
あーなんでこんなしょうもないことをダラダラ書いたかというと、いい加減増量したいから。
減量もう飽きた!

6/17~6/19 たまにはトレーニング以外のこと [その他]

たまにはトレ以外のことも書きます。
土曜日にお茶の水の近くの楽器屋さんとスポーツショップに行ってきました。
楽器屋さんはギブソンのレスポールをチラチラ見るだけで終了。
いいギターって時代が変わっても価格変動がないどころか、どんどん跳ね上がっていく奇跡の物体ですね・・・。マジでたけー。
とりあえずニーラップで良いのがないかなぁと思い、スポーツショップ店内をウロウロ探していると店員さんが近寄ってきました。
その時の会話。

店「何かお探しでしょうか?」
ち「えとニーラップありますか?」

店「ニーラップと言いますと・・・、サポーターみたいな包帯的なもので?」
ち「ああ、そんな感じです(○○的なって言われた時点でちょっと不機嫌」

店「こちらなんかどうでしょう?大変優れた伸縮性で膝を曲げた時なんかにも十分~(略)」
ち「これ実際使ったことあるん?」

店「いえ、私はありません」
ち「そか、じゃぁいいわ。もうちょっと色々見てみるね。」

店「こういったタイプのサポーターのほうがよりしっかり固定されますけれども、ニーラップではなくこのようなサポータータイプはどうでしょうか?」
ち「・・・・・」

一瞬シリウスかとオモタ。
スポーツショップの営業マン的な販売って感じ的なアルバイト生的な人って、夜の2頭身の人達よりうざい。
もうちょっと勉強するか、だまってそっとしておいて欲しかったな。
でかい店員さんだったら多分だまって効いてたと思うけど。


夜は「しゃぶしゃぶ温野菜」へ
豚バラは美味しかったんですが、さすがに脂身が多いので、できるだけ脂身が少ないものということで牛肩ロースをたくさん食べました。それでも鶏胸やささ身に比べると脂が結構あったけど、まぁでもたまにはいいかなぁという感じで大食い。
うまかったー。週に1~2回のストレス発散は精神衛生的な部分でよろしいかな?
土日はパンや和菓子や白米をかなり多めに、代わりにタンパク質が少しだけ少ないかな。
週末トレは滅多にしません。一日のトータルカロリーは多分3000kcal~4000kcalくらい。恐らくそのうちの6割程度は炭水化物からの摂取になっていると思います。
平日の食事は結構ローカーボ。炭水化物の割合は総カロリーの2~3割程度。
週末の炭水化物大量しながらのオーバーカロリー摂取はどうなんだろう?
減量の妨げになってそうだけど、でもめちゃくちゃ遠回りしてる感じはしないし、精神的に安定してるのでこのままでいいかなぁ。
たまーに平日ガス切れする時があるけどねー。
さぁ今日は3日ぶりのトレ日。
胸の日だけどそろそろ重量が落ちてそうな体型になってきました・・・。

減量2.5カ月 [減量]

体重83kg~84kgくらい。
スタート時が90kg近かったので約6㎏くらいの体重減になりました。
2.5か月でたった6㎏かよって感じですが、私自信はなんだかそれ以上に落ちたような感じを受けます。
さすがに増量時の状態がまずかったというか単純に太り過ぎてましたね。

先週は接待やら出張やら(言い訳)で1週間ずっと飲み食いし続けていたので体重も下げ止まり。
でも今週に入って食事を戻してからまた順調に落ち始めたかな?
同じ83kg台でも2週間ほど前とは少し感じが変わってきてるのが不思議です。
いやいやしかし食事って本当に大事ですね~。
3大栄養素は本当に大事。トレとのバランスが取れてればもっといいんだけどなかなかね。
昨日はベントローの110kgがいつもより軽く感じたのは多分先週の食事と休養のおかげ。
私みたいな素人は、もう一回同じ状態を作れと言われても無理なところがまた面白いですね。
でもこの調子だと75~76kgくらいまで絞ると随分いいんじゃないかなぁなんて思えてきました。勝手に。多分。
「80kg~90kgくらいを上下させるといいと思う」とzoro様にアドバイス貰ったので、もちろんそれも検討中です。
というかzoro様にもし会う機会があれば、その時に増減量適正体重とキモーイ体重の適性が今の体でどれくらいなのか見てもらおうと思っています。
サボテンかネカマあげるから宜しくお願いします。

6/6 胸 [トレーニング]

体重85kgくらい(減量中なんですが、さすがに油断して増えすぎ)

週末東京に行って二日間好きなものを好きなだけめっちゃくちゃ食ってきました。
おかげで体はむくみまくってパンパンに。ついでに脂肪も付けてきました。
食中毒の話題が出た翌日に牛○に行ってきましたが、さすがにお客さん少なかったなぁ。
正直店側がどうこうってのはあんまし関係ないのにね。
焼肉・ピザ・菓子パン・肉まん・和菓子と食べまくりました。おかげで満足しました!

ベンチプレス
40kg×12
60kg×10
95kg×10(過去最高値!)
90kg×8

インクラインベンチプレス(スミス)
70kg×12
70kg×10
70kg×8
60kg×12

ペックデック3セット
デクラインベンチプレス3セット
ディップス3セット
ベンチプレス(スミスマシンで軽め)2セット
ケーブルクロスオーバー3セット

体重が増えたからなのか牛肉たくさん食べたからかどうかわかりませんが、ベンチの最高記録更新しました!
トレーニング前から妙に体が漲っていたので勢いで95kgに挑戦したら10回挙がりました!
でも実は7回目まではすんなり挙がったけど、そこで3秒ほど止まってしまいました。
7回目→3秒→8回目・9回目→3秒→ラスト という感じだったので実際10回と言えるかどうかわかりませんが・・・。
でもフリーのベンチプレスってどうしても高重量挑戦をしてしまって、結果効かせるの完全に忘れて挙げるのに必死になってしまいます。まぁでもそれが楽しいんですけどね!
男なら重いのにチャレンジしてなんぼって感じですよね。
そう言った意味でフリーのベンチプレスってちょっと自分の中でも違う場所に位置付けされてきたかなぁという感じになってきました。
話変わってリストラップってホントすごいですね・・・。
手首を痛める恐怖が無いし、フォーム固定という意味でもいいですね。mokoさんに感謝。

onefitnessのオフ会参加したかったな。
声が一切かからなかったのがちょこっとだけ残念です。まぁ参加できたかどうかは別ですけどね。

6/1 肩と少し足 [トレーニング]

体重83.5kgくらい(アナログだが何故か増えてた。)

スタンディングサイドレイズ15㎏・15㎏・10kg・7kg
シーテッドサイドレイズ10kg・10kg・10kg
DBショルダープレス20㎏・25kg・25kg・20㎏
BBショルダープレスビハインドネック 37kg・37kg・37kg
BBショルダープレスフロントのほう 47kg・47kg・47kg
アップライトローまたし忘れた・・・。なんでやねん。今日しよう。
いつもプレス系からやるんだけど、何故かレイズからやってみました。意味はないです。

それと膝の調子が随分良くなってきたので今月から足を始めることにしました。
ニーラップうっ血するくらい巻いて、超軽い重量でリハビリ
ハックスクワット2セット
レッグエクステンション2セット
レッグプレス2セット
足ができるのはすごく嬉しい。

今日はカーボ大の日、カーボ中が一日と小が二日続いたので昨日の夜は体がだいぶ縮んでました。
今朝から米を0.75合食べたけど張りは戻らず。お昼にもう一回0.5合食べてみます。
これで戻らなければ、次回の大は朝1合・昼0.75合にしてみよう。
多分こうやって自分に合ったローディング量がわかってくるんだと思います。
もちろんトレーニング内容にもよると思いますが。
とりあえず記録に残しながら、最終的にはこのレベルのことは感覚で覚えていけたらなぁと思います。
わが県のコンテストも開催まで残るところあと1ヶ月半
初観戦が超楽しみです!

5/30のトレ 背 +ちょっとした中締め的な決意 [トレーニング]

体重約83kg(アナログなのでいつもの体重に戻りました)

チンニングw4セット(8・7・6・6)
ラットプルw5セット・ビハインド4セット・クローズオルタネイト2セット
ベントロー90kg・110kg・90kg 90kg~100kgくらいがちょうどいい。110kgだとなんだか変な筋肉も使って引っ張ってる感じがする。
デッドリフト 少しだけ刺激を入れときたくて90kgで数回。でも軽すぎて変に力んで背中痛めるのが怖くなって辞め。
シーテッドロウ45kg・50㎏・50㎏・45kg

チンニングから入る背中のトレは本当に嫌い。今の筋量ではこの体重は辛すぎる。
トレのスタートの4セットでものっすごい辛くなる。かと言って後半種目とかにしたら絶対無理だろうな・・・。
80kg切るともう少しひょいひょい挙がると思うんだけどなぁ。頑張って絞ろう。
とりあえず今はローイング系よりも広がりを作ることに専念します。
ラットプル5セットやって死にかけた後に、ちょっと重量落としてビハインドネックをやるとめっちゃくちゃ気持ちいいー。
最近背中のどの筋肉を使ってるのか少しわかるようになってきた。引く位置で効く場所がこんなに違うって体感できるだけでも楽しいです。
つか体脂肪が減ってくるとなんだか動かす筋肉を意識しやすく感じるのは私だけでしょうか?

余談ですが、いつも大体これくらいの体型から私は停滞しだします・・・。いやもちろん気持ちが。
つーか食に関しての我慢ができなくなったりする、いわゆる挫折時期ですね。
でも1~2年くらい前は同じ体型で停滞する感じでも今よりも4~5㎏少なかったように思う。
そう考えたら費やしてきた時間も少しは報われた感じがして楽かな。
それと来年のことを考えると、そんな雑魚すぎる過去の自分に負けるわけにはいかんと思います。
今年もあと1カ月で約半分過がぎてしまいますが、とにかくやれることは頑張ってやっていこうと思います。

食事 [減量]

体重81.2kg(今回は温泉のデジタルです!)

最近カロリー計算をするのがめんどくさくなってきたので感覚で食べています。
でもお米だけは2合が炊き上がった瞬間に混ぜずにピザみたいに8分割してます。
つまり1カット0.25合。これをラップでクルクルして冷凍庫行きです。これだと計らずに済むから楽ちんです。

@たくさん食べてるもの
米・玄米・鶏胸・豚ヒレ・卵・野菜・味噌汁

@週1くらいでたくさん食べているもの
蒸しパン・饅頭・お餅・ミューズリー・飲むヨーグルト

@その他
ゼロカロリー系の飲み物とデザート

@サプリ
プロテイン・BCAA・アミノタブ・スーパーパンプ250・マルチビタミン・魚脂・エビオス

米と玄米は「0.25合が小」という基準で、大・中・小を1週間の中で一定のサイクルを作り、日によって摂取量を変えています。少ない時は1日で0.5合、多い時は1日で1.5合~2合くらいでしょうか。
朝昼晩いつ多めに食べるかは気にしてないですが、朝から納豆と卵食うので朝がどうしても多めになってると思います。
基本的に高タンパク低脂肪を守っていますが、一日の炭水化物の摂取量によって変わってると思います。
タンパク質は週平均で体重×2~2.5gくらいじゃないでしょうか。本当は3gくらい摂りたいんですが、炭水化物好きなのでしょうがないですね。
週末は疲労とカーボ不足で大体体が萎んだ感じになっていますが、日曜日はジムが休みなので、「カーボたくさん食べて良い日」と称して、家でゴロゴロしながら餡子が入った蒸しパンや饅頭を大量に飲むヨーグルト1~2ℓで流し込んでいます。
これで大体食後3~4時間くらいまではパンパンに張って脂肪が減ったような錯覚に陥れます。
でも増量時に比べてそこまで食べてないと思います。最近は一気食いしたら地味に胃がもたれるようになってきました・・・。多分一日で換算しても3000kcalも食べれてないです。

まぁでも3~4カ月後に大会を控えているビルダーさん達より、まだまだ私の方が圧倒的に脂肪が多いし、筋肉は少ないんですよね。当たり前か・・・。
ここで落ち込んではいては去年までの自分と一緒ですね。
せめて去年の自分には負けんようにしっかり頑張ります。

Gaspari Nutrition スーパーパンプ250 [トレーニング]

昨日到着したスーパーパンプ250
NO系とやらを初めてトレ前30分くらいに1スクープだけ摂取してみました。

感想
○グレープフルーツ味だったかな?味はとても美味しく普通に飲みやすい。シュワッとした炭酸風味。
○頭がシャキーンてなるってよく見かけるけど自分は体感できなかった。
○雨天だったのに妙にやる気がでた。
○レップはいつもと変わらずだったけど、セット数を各1セットづつ増やしてもあまりバテなかった。
○後半種目は体がバテててきて、いつも妥協したり心が折れそうになるんだけど、それがなかった。
○げっぷが途中で出て、スーパーパンプ250の匂いがしてまたやる気がでた。
○パンプ感を感じることができると言うコメントもよくみかけるけど、それも特に感じなかった。

以上です。
スーパーパンプを摂取して変わったことはあるかというと、?かもしれません。
でもまだ1回目ですからわかりませんよね。しばらく摂取続けてみたいと思います。

5/26
体重82.5kg
週末東京に行く予定だったので背中・肩と種目少なめにちょっといつもと違うパターンを試してみた。
そんなに重い重量ではなく丁寧にゆっくり扱ってみた。

チンニング(ワイド)8・7・7・5
ラットプル3種各4セット(最後は背中ちぎれるかと思った)
ベントロー90kg12・10・8・6
DBショルダープレス25kg12・10・8 20㎏10 15㎏10・10・10
サイドレイズ15㎏12・10・8 10kg15・10・8
シーテッドBBショルダープレスビハインドネック(スミス)37kg 12・10・10・8 27kg10・8
肩の仕上げはしませんでした。でも何故か足を急にやりたくなって、軽い重量でニーラップ巻いてやってみました。
ハックスクワット3セット
レッグプレス3セット
さすがにバテたので辞め。
なんだかんだで減量まだまだあと数カ月続きそうです。

まだまだたくさんの脂肪 [減量]

体重多分82㎏くらい
この1週間ちょこっと摂取を控えすぎたかもしれません。
今月仕事が決算月で非常に色んなことに追われているのもあり、トレの頻度は落ち、定期的に摂取してた間食のプロテインも疎かになっています。これはイカン。
体重がガクンと落ちてきているのは、この1カ月膝が痛くて足トレを一切やってないからだと思います。
普通に歩くのは全然痛くないんですが、前傾でしゃがむとまだ余裕で痛いです。
なので足トレは今月はもちろんしないし、来月もちょっとわかりません。
ところで遂に先ほどリストラップが到着しました!早速今日ベンチやってこようと思います。
ベンチは9日ぶりかな?指摘通り今回は重量落ちしてると思います。落ちてる自信あります。
もし今からの減量でドツボにハマったら助けてくださいzoro様。

最近の食事で変えたこと
○玄米も食べるようにした。
○卵の黄身も食べるようにした。
○鶏のささみ缶詰をやたらと乱用するようになった。

身体測定結果(コールドですが、もちろん広背筋出して腹凹めてです。)
胸囲(乳首のとこ)110センチ
ウエスト(へそのちょい上)81センチ
上腕曲げて38センチ
腕がかなり縮んでます。
でもポーズ取ると無理やり逆三に見えてくるのが嬉しい!!!

一応減量は今のやり方のままでしばらくやってみたいと思います。
ひょっとすると時期を見て少し摂取増やすかもしれません。
とりあえず自分がいいかなと思うところまで絞って、そこからまた5~10kgほど増量しようと思います。
あぁ海の日まであと2カ月切ってしまいましたね。

最近の会話
私「どんなトレーニングや食事をしたらそんな体になれるんですか?」
ビルダーさん「一生懸命頑張ればなれるよ」
深いお言葉・・・。
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