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4/23 胸・腕 [トレーニング]

体重86kgくらい(アナログなのでテキトー)

ベンチプレス4セット
ペックデック4セット
インクラインダンベルプレス2セット
インクラインベンチプレス3セット
デクラインベンチプレス4セット
ディップス3セット
ケーブルクロスオーバー3セット
その他腕トレ色々

本来なら足の日だったのにバーベルを担いだ瞬間無理って感じで辞めた。
さすがに食べる量をずっと控えていたせいかなぁ。
ということで昨日は3週間ぶりに久々たくさん食べた。今日こそ足をやってこよう。

昨日の食事
チキンラーメン2個と全卵1個と卵白3個
ミューズリー300gほど。
鶏胸皮無し250g
プロテイン90g
ジュース1本
合計約2800kcal

炭水化物たくさん食べたけど、なんかタンパク質足りてないなぁ。
まぁこれくらいでも今は腹いっぱいでもうええわってなるんだから人間の体ってホント不思議です。
最近は少し腹周りがすっきりしてきた気がする。まだ掴めるけど。
その割に体重が落ちないのはとても嬉しい。
体重計壊れてるのかな。でも今のまま行けば前回の減量時よりも少しはいいかな?多分。
はぁしっかし我ながら貧弱な体ですなぁ。
174センチでこんだけ体重あるのになんだか普通体型の兄ちゃんみたいになってきました。
会長曰く足のせいらしいですけど。
これで絞ったら上半身は一体どんだけしょぼいのが登場するんだよって感じです。
そういえばやっと最近フリーのベンチで胸に乗ってる感覚がわかってきました。
まだまだ頑張ります。

4/16 肩腕 4/18 胸 [トレーニング]

体重86kgくらい(アナログなのでテキトー)
4/16
シーテッドバーベルショルダープレス前と後ろで8セット
シーテッドダンベルショルダープレス3セット
フロントサイドレイズスーパーセット各3セット
バーベルシュラッグ3セット
アップライトロウし忘れ
プリーチャーカールのマシン(名前がわからん)4セット
コンセートレーションカール3セット
バーベルカール2セット
あと3頭筋の種目名がまったくわからんけど各3セットづつくらい3種目
こっそり人がいない間にハックスクワットの撮影。
この日は結局3時間半くらいジムにいた。



4/18
ベンチプレス3セット
ペックデック5セット
インクラインベンチ4セット
インクラインダンベルベンチ2セット
デクラインベンチ4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ディップス3セット
アブドミナルクランチ3セット

ディップスが随分楽になってきました。やっぱ90kgの時は後半種目ということもあって正直辛かったです。
ミューズリー一日140g~150g食べてます。これねぇ・・・やっぱ腹持ち相当いいですよ。
2~3週間食べ続けて空腹がほとんどないので恐らく間違いないと思います。
炭水化物は基本的にミューズリーとトレ中のドリンク(20~30g程度)からしか摂りませんが、別に体調も悪くなく
極端な重量落ちも感じません。
今のところミューズリーのおかげという感じでしょうか。あと食べる嵩が多くて満足なのは胸肉のおかげですね。
炭水化物の摂取調整で脂肪の落ち具合とか検討しようと思いましたが、現在のところまだまだ脂まみれな為、順調に減ってるみたいなのでこのままの食事でいきたいと思っています。
脂肪の減り具合が悪くなりだしたら「炭水化物の摂取量を日によって揺さぶって脂質代謝へのインパクト」を変えていこうと思います。まぁこれも来年の為の練習ということで。うまくいくといいなぁ。
本当は駄目なことなんですが、魚まったく食わなくなったのでサプリで魚油購入しました。
あと最近非常に興味があるのがクレアチン。購入しようかなぁと検討中・・・。
カルニチンはもちろん買いません。
しっかし痩せれば痩せるほどこの胸の貧弱さに嫌気がさしてきます。
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会長の言葉 [トレーニング]

ジムに飾ってある写真を見ながら会長とよく話をしたりします。
写真に載ってる人は大会で良い成績を出してきた先輩方です。
やはりその人達が当時どんな意気込みでトレーニングに取り組んでいたのかを聞くとすごく勉強になりるし、何よりモチベーションUPに繋がります。
燃え尽き症候群傾向がある私にとって、内容うんぬんよりもとりあえずジムに行くことがモチベーションを維持する一番の方法ではないかと思っています。

会長の言葉で印象的だったもの

○「筋肉を作るということは、自分の肌に薄い紙を一枚一枚乗せていくのと一緒」
○「素質があるなぁと思う人間でも結果を出してきたのは2割ほど、結局は本人がどれだけやる気になれるか」
○「苦は楽のもと、楽は苦のもと」

書きながらテンション上がってきました。
頑張ります!!!

4/13 足 [トレーニング]

今回の足トレはしっかり追いこめた気がする。
スクワットはしゃがみ過ぎて、どこに効いてるのかもはっきりわからず、やたら心拍数ばっかり勝手に上がってる気がする。
膝は一切痛くなかったです。
ん~、難しいなぁ・・・oneHさんが立ててくれたスレをじっくり見ながら練習あるのみですね。

Fスクワット3セット
Hスクワット2セット
レッグプレス4セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール3セット
マシンカーフレイズ4セット

レッグプレス楽しすぎ。
スクワットに比べて腰に対する不安が格段にないし、血管切れそうになるくらい本気出せる分かなりのストレス発散になる。
でも正直腹が邪魔・・・。
トレ後会長に計ってもらって64㎝
ウェストがこれくらいになりたいけどまぁ無理。

4/12 胸 [トレーニング]

ベンチ2セット
ペックデック5セット
インクラインベンチ4セット
デクラインベンチ5セット
ディップス3セット
ケーブルクロスオーバー4セット
仕上げに足上げベンチ高速で2セット

前のジムでフライ系のマシンはやれなかったので、こちらではきちんとメインとしてやっていこうと思います。
これしっかり利かせれるようになれば少しは変わるかな?
とにかく未経験なことがたくさんあるんですが、トレに関してはオーソドックスなやり方をここ数回の増減量のうちにある程度確立しておきたいと思っています。
減量も増量も色んな情報が飛び交ってるけど、自分のペースで色々試行錯誤していこうと思います。
最近は色んな人のさまざまな意見を見たり聞いたりでとても勉強になってます。
誰かミューズリーの腹持ちがいい理由知ってる人がいたら教えてください。
本当に消化速度が関係してるんでしょうか?

4/11 背 [トレーニング]

体重87㎏~88㎏くらい

最近の平日の食事
朝:プロテイン30gとミューズリー大さじ①、たまにプロテインの代わりに全卵1個と卵白4個
間食:プロテイン20g(飲んだり飲まなかったり)
昼:鶏胸皮無し250gとミューズリー80gと味噌汁
間食:プロテイン30g
トレ前中:アミノ酸炭水化物が少し入ったジュース500ml~1ℓ
トレ後:プロテイン30g+残りのジュース
夜:鶏胸皮無し250gとミューズリー80gと味噌汁、週1~2回は魚
就寝前:プロテイン20g
マルチビタミンビタミンCとエビオスを適当に飲む。

これで大体1800~1900kcalくらいです。タンパク質は200g前後ってところでしょうか。
勝手に自分で決めたメニューなので良いのか悪いのかわかりませんが、今のところ空腹もなく調子もいいみたいです。
10kgの鶏胸肉は、皮剥いで掃除して一口大にカットして味して真空したら28p/cできたので実質7kgです。
ってことはささ身の値段の7割くらいで胸肉が売ってれば、手間考えるとささ身を買ったほうがマシということですね。
減量初期に毎回炭水化物を結構減らすんですが、体重がガクンと落ちて共に重量も落ちてるというパターンが多いんですが、今回は多分大丈夫そうな感じです。

チンニング3セット
ラットプルダウン8セット
ベントローっぽいマシン3セット
シーテッドロー3セット

足やる予定だったんですが、肩と腕を足の次の日に持ってきたいのと膝にすこーし違和感があるので背中にしました。
しかしビルダーさんのトレーニングはいつ見ても迫力があります・・・。
私も頑張ってあんな感じになりたいです。
つーかこないだ礼服着たらパツンパツンでめっちゃかっこ悪かったです。まだ買って2年経ってないのにな。
たいした体でもないのに、減量時用と増量時用と服を変えないといけないのはとても不経済に感じます。

あと知り合いの方、勝手にリンクしました。

4/8 肩 [トレーニング]

週末の二日間はトレから離れ、東京行って浜離宮庭園で花を見てきました。
天気が良い春の休日はいいですねー。
都会の公園も高層ビルさえ見えなければとてもいい場所だと思います。
びっくりしたのが庭園の池でエイが泳いでいたこと。
後でパンフレットみたら海水って書いてました。

シーテッドバーベルショルダープレス6セット
シーテッドダンベルショルダープレス3セット
サイドレイズ3セット
フロントレイズ2セット
シュラッグ4セット

時々左肩が外れそうになります。
肩を怪我すると多分足以外のトレは全滅するだろうから気を付けてやろうと思います。
分割はどうしようかな・・・。体の反応を見て決めます。
東京の二日間ミューズリーがなくて辛かった。持って行けばよかったです。
今日は息子の小学校入学です。子供の成長ってあっという間ですよね。
それだけ自分の人生も早く過ぎてるってことか・・・。
色んな面でウカウカしてられませんね。

4/7 胸 [トレーニング]

体重87~88kgくらい。ジムの体重計アナログの古いやつなのでちょっと信頼性が低いですが。
最近体重変わらず腹周りが減ってます。
1~2月の2カ月間で、テンション下がりまくって10回もトレーニングに行かなかったことと、太り過ぎてたという理由以外の理屈はわかりませんがちょっと嬉しいです。
最近ジムに行くのが楽しくてしょうがないです。やっと趣味がトレーニングと言えるようになったと思います。
トレ頻度が格段に増えたし、自分なりにマイペースで楽しくやれてます。
ジム移ってすぐはそうでもなかったんですが、1カ月経った今とても充実しています。

ベンチプレス5セット
ペックデック4セット
インクラインベンチ3セット
デクラインベンチ4セット
ディップス3セット
ケーブルクロスオーバー4セット

フリーでベンチを始めたんですが、これまたなんともあまり上手に胸に効かせれてない気がする。
どこ使って挙げてんだ?スミスの方が今のところはしっくりきます。変やなぁ。
まぁこれもお試し期間ということで・・・。

4/7 [トレーニング]

4/5 足
スクワット4セット
レッグプレス5セット
レッグエクステンション5セット
レッグカール3セット
マシンカーフレイズ4セット

4/6 背
チンニング3セット(3セット目4回しかできず)
ラットプルワイド4セット
ラットプルビハインドネック3セット
ラットプルクローズ3セット
ベントロー5セット
シーテッドロー?(座ってケーブル引くやつ・名称がわかりません)4セット
ベントローっぽいのの固定式のやつ3セット

デッドは現在外してます。たまに軽い重量で背中に効かせる意識でやったりしてます。

つーかシーテッドロー?で首から背中辺りが痛いです。筋違えましたな・・・こりゃ。
無理してフォームが変だったんだろうと思います。
あとミューズリーの腹もちがやばいくらいいいです。グラノーラと全然違う。なんで?気のせい?
まぁまだ期間は短いですが、減量時にこんなに苦痛を感じなかったのは初めてです。
oneHさんにせっかく脂質のスレッド炭水化物脂肪燃焼についてアドバイス頂いたので、炭水化物の量の調整を日によって変えて、自分にあった効率が良い減量法を掴みたいと思います。
まぁでも目に見えて色々とわかってくるのは7月くらいだろうなぁー。
でも楽しみです。
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こんにちは [その他]

ブログこちらに移転しました。
宜しくお願いします。
それと私が勝手に知り合いと思ってる人や参考になるようなサイトはリンクさせてもらいます!
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